ما معنى أن تكون لاجنسياً!

المجتمع الذي ولدت فيه علمني أن جميع الناس جنسيين بطبيعتهم وأصبح من
البديهي أن أكون جنسي وإلا فإنه سيتم تصنيفي كشخص مريض!  لكن في قرارات
نفسي كنت أشعر أنني مختلف ولم يكن هذا الاختلاف يزعجني أو يحمل صفة
المرض، في سنة 2017 وبعد حيرة وشكوك طويلة اكتشفت بالصدفة مقال يتحدث عن
اللاجنسية لتتغير حياتي من شعور الغربة وفقدان الثقة إلى الاعتزاز
والإفصاح بثقة بأنني لاجنسي وطبيعيتدوينة: نبيل علال

المجتمع الذي ولدت فيه علمني أن جميع الناس جنسيين بطبيعتهم وأصبح من
البديهي أن أكون جنسي وإلا فإنه سيتم تصنيفي كشخص مريض!  لكن في قرارات
نفسي كنت أشعر أنني مختلف ولم يكن هذا الاختلاف يزعجني أو يحمل صفة
المرض، في سنة 2017 وبعد حيرة وشكوك طويلة اكتشفت بالصدفة مقال يتحدث عن
اللاجنسية لتتغير حياتي من شعور الغربة وفقدان الثقة إلى الاعتزاز
والإفصاح بثقة بأنني لاجنسي وطبيعي وأصبحت أملك الشجاعة للتكلم عن
اللاجنسيين ومحاربة الخرافات التي تدور حول هذه الفئة، اللاجنسي ببساطة
شخص لا يختبر الانجذاب الجنسي أو لا يملك رغبة فعلية لممارسة علاقة
جنسية، ولكي نفهم معنى أن يكون الشخص لاجنسي يجب توضيح بعض النقاط حول
اللاجنسية:

اللاجنسية ليست مرض : النسخة الخامسة من كتاب  (DSM-5) التابع للجمعية
الأمريكية للطب النفسي والعقلي في الصفحتين 434 و 443 يستثني الأفراد
الذين يُعرفون أنفسهم كلاجنسيين من الإضطراب الجنسي المسمى (الرغبة
الجنسية غير فعالة أو غير نشيطة) وهذا الاضطراب الجنسي معناه : الأسى من
النفور المتكرر من الجماع مع الشريك الجنسي يصبح اضطرابا تشخيصيا عندما
يكون فيه استغاثة وطلب مساعدة ملحوظة  ومن الدراسات الأخيرة  حول
اللاجنسية دراسة للباحثتين لوري بروتو وموراج يول نشرت في أرشيف السلوك
الجنسي للأكاديمية الدولية للدراسات الجنسية )أفريل 2017( وخَلُصت
الدراسة الى عدم وجود أدلة على أن اللاجنسية عجز جنسي أو اضطراب نفسي.

اليوم الكثير من الأطباء بالعالم والوطن العربي في تشخيصهم يفرقون بين
الأمراض والاضطرابات الجنسية وبين اللاجنسية

اللاجنسية ليست امتناع أو تبتل ديني: المتبتل أو الممتنع عن ممارسة الجنس
يملك انجذاب جنسي لكنه يكبح نفسه لغاية دينية أو فلسفية بينما الشخص
اللاجنسي لا يملك انجذاب جنسي ولايمنع أو يكبح نفسه عن ممارسة الجنس، فقط
هو لا ينجذب جنسيا نحو الآخرين.

اللاجنسية ليست العزوبية: العزوبية حالة وليدة أسباب اجتماعية أو
اقتصادية أو نفسية وهي اختيار بينما اللاجنسية ليست وليدة الظروف وهي
توجه طبيعي.

اللاجنسية ليست ضد الحب أو الزواج: بعض اللاجنسيين يقعون في الحب هناك
فرق بين الانجذاب الجنسي والانجذاب الرومانسي، وبعض اللاجنسيين يتزوجون.

اللاجنسية ليست ضد الجنس: بالرغم أن الشخص اللاجنسي لا يمتلك انجذاب جنسي
إلا أن بعض اللاجنسيين قد يمارسون الجنس من أجل إرضاء الشريك أو الأنجاب.

لما علينا أن نفهم اللاجنسيين؟

هناك الكثير من اللاجنسيين لا يدركون أنهم لاجنسيين بسبب الثقافة السائدة
التي ترى أن انعدام أو انخفاض النشاط الجنسي مؤشر على المرض هؤلاء قد
يضطرون للبحث عن علاج لاعتقادهم أنهم مرضى أو قد يغامرون بزواج محكوم
عليه بالفشل لعدم توافق توجههم مع توجه الشريك الجنسي وأيضا هناك الكثير
من الفتيات اللاجنسيات يجبرن على الزواج من طرف أهاليهم الذين بجهلهم لا
يعيرون أي اهتمام لاختلاف التوجهات الجنسية بين فرد وآخر ،ما يبدو كأمر
بسيط قد ينتهي بتدمير حياة شخص ما، لذا فإن التوعية باللاجنسية أمر في
غاية الأهمية من شأنه أن يساهم في انقاذ الكثير من الناس وتغيير حياتهم
نحو الأفضل

ما الذي نتعلمه من اللاجنسيين؟

حتى اليوم هناك أغلبية تنظر للجنس على أنه رغبة متأصلة لدى كل البشر وأن
سعادتنا تعتمد عليه بالإضافة الى وجود محتوى هائل يعتبر أن الجنس يجعل
حياتنا صحية وأكثر حيوية هذه الثقافة السائدة تتناقض مع فئة اللاجنسيين
الذين أظهروا لنا عدم صحة هذه التعميمات فهناك أشخاص لا يختبرون الانجذاب
الجنسي وحياتهم طبيعية ولا يشعرون بالمعاناة لعدم مشاركتهم في النشاط
الجنسي والجنس بالنسبة لهم ليس جزء من اهتماماتهم ولا مصدر لسعادة
حياتهم.

ما هو الاسبرين

ينتمي الاسبرين إلى مجموعة أدوية تسمى الساليسيلات، ويقوم عمله على الحد
من المواد التي تسبب حدوث الألم والحمى والالتهابات في الجسم.تعريف
الاسبرين

ينتمي الاسبرين إلى مجموعة أدوية تسمى الساليسيلات، ويقوم عمله على الحد
من المواد التي تسبب حدوث الألم والحمى والالتهابات في الجسم.5

حيث تُستمد الساليسيليت من لحاء أشجار الصفصاف، والتي تم استخدامها لأول
مره منذ حوالي 400 قبل الميلاد في زمن أبقراط؛ حيث كان الناس يمضغون لحاء
الصفصاف للتخفيف من أعراض الحمى والالتهابات.

كما ويعتبر الاسبرين دواءً مضادًا للالتهابات غير الستيروئيدية، وكلمة
غير ستيروئيدية تعني أنّها ليست بمنشطات، إذ إنّ المنشطات غالبًا لها
فوائد مماثلة إلّا أنّه قد ينجم عنها آثار جانبية سيئة جدًا!

وكما هو الحال بالنسبة للمسكنات؛ تميل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
لأن تكون غير مُخدِّرة، أي أنّها لا تسبب الذهول أو فقدان الشعور، حيث
يعتبر الاسبرين أول مضاد التهاب غير ستيروئيدي تم اكتشافه.6

استخدامات الاسبرين

يستخدم الاسبرين لتخفيف أعراض التهاب المفاصل الناجم عن تورم بطانة
المفصل، وهشاشة العظام (التهاب المفاصل الناجم عن انهيار بطانة المفصل)
وبعض الحالات الروماتيزمية الأخرى. ويستخدم بدون وصفة طبية لتقليل الحمى
وتسكين ألم الصداع الخفيف، وكذلك ألم فترات الحيض ونزلات البرد، ووجع
الأسنان وآلام العضلات . ويستخدم كذلك للوقاية من الأزمات القلبية لدى
الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية في الماضي أو الذين عانوا من ذبحة
صدرية (وهو ألم في الصدر يحدث عندما لا يحصل القلب على كمية كافية من
الأوكسجين).7 كذلك الأمر يستخدم الاسبرين لمنع السكتات الدماغية وليس
لعلاجها، وللوقاية من سرطان القولون والمستقيم.

احتياطات لازمة

لا ينصح باستخدام الاسبرين من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

قرحة هضمية. الهيموفيليا أو أي اضطراب نزيفي آخر. حساسية معروفة
للإسبرين. حساسية لأي نوع من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. المعرضون
لخطر النزيف المعدي أو السكتة النزيفية. الذين يشربون الكحول بشكل دائم.
الذين يخضعون لعلاج الأسنان أو لعمليات جراحية مهما كانت صغيرة.

معظم الناس الذين تتراوح أعمارهم من 16 سنة وما فوق يمكنهم تناول
الاسبرين بأمان، ولكن بالتأكيد فإنّ الأسبرين ليس مناسبًا لبعض الأشخاص،
إذ إنّ الأشخاص الذين يعانون من الربو وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط،
وقرحة هضمية سابقة ومشاكل في الكبد والكلى عليهم أن يكونوا حذرين في
تناول الاسبرين، ويجب أن يفعلوا ذلك فقط بموافقة الطبيب.

وإنّ أي شخص يستعد لإجراء عملية جراحية  عليه إخبار طبيبه في حال كان
يتناول الاسبرين بانتظام؛ لأنّه قد يحتاج إلى التوقف عنه قبل 7 أيام على
الأقل من العملية.8

ولا يُعطى الاسبرين للأطفال دون الـ 16 عامًا إلا بموجب وصفة طبية، إذ
أنّ هناك صلة محتملة بين الأسبيرين ومتلازمة Reye عند الأطفال؛ وهي عبارة
عن مرض نادر جدًا يمكن أن يسبب تلفًا خطيرًا في الكبد والدماغ.9

ويمكن للنساء الحوامل والمرضعات تناول جرعات منخفضة من الاسبرين ولكن تحت
إشراف الطبيب، أمّا الجرعات العالية فهي غير مستحسنة.

الآثار الجانبية للأسبرين

يمكن للأسبرين أن يسبب آثارًا جانبية مثله كمثل جميع الأدوية، إلّا أنّ
هذه الآثار ليس من الضروري أن تظهر على الجميع، إذ تحدث الآثار الجانبية
لواحد أو أكثر من كل 100 شخص ممن يتناولون الأسبرين.

وفي حال كانت هذه الآثار تسبب لك الإزعاج أو أنّها لم تختفِ بسهولة عليك
حينها التحدث مع طبيبك حول كيفية تلافي الأمر:

ومن الآثار الجانبية الشائعة للأسبرين:

حدوث تهيج في المعدة والأمعاء وعسر هضم وغثيان.10 نعاس وصداع خفيف.11
حدوث نزيف أكثر من المعتاد، إذ إنّ الاسبرين يعمل كمخفّف للدم، وبالتالي
سيؤدي إلى سهولة حدوث نزف لديك، على سبيل المثال قد تصاب بنزف في الأنف
ورضوض لأسباب بسيطة وقد يستغرق النزيف وقت أطول من المعتاد كي يتوقف.12

وهناك بعض الأعراض التي قد تكون خطيرة لذلك وجب عليك في حال ظهورها
التوقف فورًا عن تناول الاسبرين والاتصال بالطبيب مباشرةً وهي:

طنين في الأذنين وارتباك وهلوسة وسرعة في التنفس ونوبات تشنج. وجود حمى
دامت أكثر من 3 أيام.13 وجود بثور جلدية حمراء ومتقشرة. خروج دم أثناء
السعال أو وجوده مع القيء أو البول. اصفرار في لون البشرة وفي بياض
العينين والذي قد يكون دليل على وجود مستويات عالية من حمض اليوريك في
الدم. تورم في اليدين أو القدمين؛ إذ يمكن أن يكون دلالة على احتباس
الماء فيها.14

ما هو البنسلين

البنسلين هو الصاد الحيوي الأكثر شهرة، وسمي بهذا الاسم بسبب عفن فطر
المكنسية المعينة (Penicillium notatum) الذي يُشتق منه.تعريف البنسلين

البنسلين هو الصاد الحيوي الأكثر شهرة، وسمي بهذا الاسم بسبب عفن فطر
المكنسية المعينة (Penicillium notatum) الذي يُشتق منه.

يعمل البنسلين من خلال تدمير جدار الخلايا الجرثومية (البكتيريا)، ويعتبر
فعالًا لعدة أنواع من الجراثيم أو البكتيريا مثل العقديات الرئوية،
الليستريا، المكورات البنية، المطثيات، الهضمونية والهضمونية العقدية.

معظم العنقوديات في الوقت الراهن تعتبر مقاومة للبنسلين لكن المشتقات
العديدة من البنسلين في الوقت الحالي تعمل على القضاء على أنماط أكثر من
البكتيريا حتى أكثر من البنسلين نفسه.1

الخصائص الدوائية للبنسلين

تختلف الخصائص الدوائية للبنسلينات بشكل ملحوظ من مركب لآخر:

يعتبر الامتصاص الفموي للبنسيلينات الطبيعية ضعيفًا؛ وذلك لأنها تتخرب
نتيجة حموضة المعدة، كما تُمتص البنسيلينات أيضًا عن طريق الجلد أو
الأغشية المخاطية بمقدار كاف ليسبب تفاعلًا تحسسيًا.  تتوزع البنسلينات
على نطاق واسع في جميع أنحاء الجسم، ومع ذلك فإن انتشار البنسلين إلى
المفاصل والعين أو السائل الدماغي الشوكي يعتبر ضعيفًا في حال عدم وجود
التهاب، يمكن للبنسلينات أن تتواجد في الإفرازات الصفراوية بمستويات
مختلفة، بحيث يمكنها أن تحقق مستويات مرتفعة في حال غياب الانسداد
الصفراوي. يُستقلب حوالي 30% من الدواء والباقي يتم طرحه عن طريق الكلية
أو من خلال الإفراز الأنبوبي الفعال، ويرتفع عمر النصف الحيوي للبنسلين
بشكل ملحوظ عند حديثي الولادة والكُهَّل والمرضى ذوي الاضطرابات الكلوية
(يكون ما بين نصف ساعة وصولًا إلى 56 ساعة)، ولذلك ينصح بتعديل جرعة
الدواء لكي يتم تجنب خطر السمية العصبية.2

مقاومة البنسلين

على عكس الرأي العام ليس الشخص (المريض) هو الذي يطور جسمه المقاومة ضد
البنسلين، ولكن الجراثيم هي التي تفعل ذلك، إذ تتواجد البكتيريا منذ
مليارات السنين وخلال هذا الوقت قامت البكتيريا بالصمود في وجه الظروف
البيئية القاسية، ونتيجة لذلك تعتبر الجراثيم ذات قدرة تكيفية عالية، وهي
أيضًا تتكاثر بشكل سريع جدًا مشكلًة تغيرات جينية سريعة نسبيًا عبر
السلالات الجديدة.

توجد ثلاث طرق شائعة يمكن للبكتيريا من خلالها أن تطور مناعة ضد البنسلين وهي:

البنسيليناز (الأنزيم المفكك للبنسلين): تصبح البكتيريا في بعض الأحيان
قادرة على انتاج البنسيليناز وهذه القدرة يمكن أن تنتشر بين مجموعات
البكتيريا من خلال حلقة صغيرة من الحمض النووي الجرثومي بعملية تسمى
الاقتران (هذه العملية تعتبر مماثلة للتكاثر الجنسي). تعديل بنية جدار
الجرثوم: بعض الجراثيم تستطيع أن تغير شكل البروتين الرابط للبنسلين في
جدارها بحيث أن البنسلينات لا تستطيع الارتباط بها. التخلص من البنسلين:
طورت أنواع أخرى من البكتيريا أجهزة لإفراز البنسلين خارج الخلية
الجرثومية، تملك هذه البكتيريا أنظمة إفراز بحيث تستخدمها لإفراز المواد
خارج الخلية الجرثومية.3

معلومات هامة عن البنسلين

لا تستخدم هذا الدواء إذا كان لديك حساسية للبنسلين الفموي أو لأي من
مركبات البنسلين الأخرى مثل الأموكسيسيلين، أمبيسيلين، كاربينسيلين،
ديكلوكساسيلين أو الأوكساسيلين. أخبر طبيبك إذا كان لديك حساسية
للسيفلوسبورينات (زمرة دوائية تابعة لعائلة البنسلين) قبل أن تستخدم
البنسلين الفموي وأخبره أيضًا إن كان لديك ربو ، مرض كلوي، نزيف أو
اضطراب تخثر الدم، سوابق اسهال بسبب أخذ صاد حيوي أو إن كان لديك أي نوع
من الحساسية . يمكن للبنسلين الفموي أن يخفض فعالية حبوب منع الحمل
(تنظيم الحمل) مما يؤدي إلى الحمل، لذلك يتوجب إخبار الطبيب عند استخدام
حبوب تنظيم الحمل قبل أن أخذ الأنثى لهذا الدواء. يجب أخذ البنسلين
الفموي طول الفترة العلاجية الموصوفة من قبل الطبيب حتى وإن تحسنت
الأعراض قبل انتهاء الفترة العلاجية بشكل كامل. لن يعالج البنسلين الفموي
الإنتانات الفيروسية مثل الانفلونزا (الزكام ). لا تصف هذا الدواء إلى
شخص آخر حتى وإن كان لديه نفس أعراضك. أدوية الصادات الحيوية قد تسبب
الإسهال وهذا قد يكون دلالة على إنتان جديد، إذا كان لديك إسهال مائي أو
يحتوي على الدم عليك الاتصال بالطبيب ولا تستخدم دواءً لإيقاف الإسهال
إلا إذا أخبرك الطبيب بذلك.

الأعراض الجانبية للبنسلين

في القائمة التالية نجد بعض الأعراض الجانبية الخطيرة للبنسلين والتي
تستدعي منك أن تكلم طبيبك إذا ظهر لديك أي منها وهي:

إسهال مائي أو دموي. حرارة، قشعريرة، آلام جسدية (أعراض الانفلونزا).
سهولة النزف إضافًة إلى ضعف غير عادي. التبول بكمية أقل أو انقطاع
التبول. طفح جلدي شديد وحكة جلدية.

وتوجد أعراض جانبية شائعة مع البنسلين وأقل خطورة من الأعراض السابقة وهي:

غثيان وإقياء وألم معدة. حكة مهبلية أو إفرازات. صداع. سلاق (لويحات
بيضاء على جانبي اللسان أو الحلق). 4

أهم التقنيات البرمجية التي يجب أن يعرفها كل مبرمج في عام 2019

يتم تحديث التقنيات البرمجية بسرعة كبيرة، وأحد أهم الأشياء التي تساعد
المبرمج هي قدرته على التعلّم السريع، ففي حال كان المبرمج سريع التعلّم
وقادر على تعلم التكنولوجيا المطلوبة حاليًا، فيمكنه دائمًا العثور على
الوظيفة والعمل الجيّد، لذلك سنستعرض في هذا المقال أبرز التقنيات
البرمجية التي على كل مبرمج إتقانها ليواكب التطور البرمجي. ونصيحة صغيرة
لمبرمجيتم تحديث التقنيات البرمجية بسرعة كبيرة، وأحد أهم الأشياء التي
تساعد المبرمج هي قدرته على التعلّم السريع، ففي حال كان المبرمج سريع
التعلّم وقادر على تعلم التكنولوجيا المطلوبة حاليًا، فيمكنه دائمًا
العثور على الوظيفة والعمل الجيّد، لذلك سنستعرض في هذا المقال أبرز
التقنيات البرمجية التي على كل مبرمج إتقانها ليواكب التطور البرمجي.

ونصيحة صغيرة لمبرمج جافا هي تعلم Android، بينما بالنسبة لمبرمج ++C
فعليه بـ iOS، حيث يمكنك إنشاء تطبيقاتك الخاصة، والقيام ببعض الأعمال
الحرّة، وتحسين فرصك في الحصول على وظيفة في قطاع تطوير تطبيقات الهاتف
المحمول المربحة.

اقرأ المزيد: دليل أراجيك الشامل لتعلم تطوير الويب 2019

أهم التقنيات البرمجية لعام 2019

React

هي مكتبة JavaScript لبناء واجهات المستخدم، تستخدم كنموذج إعلاني يسهّل
تلبية طلبك، وتحسب الحدّ الأدنى من التغييرات الضروريّة للحفاظ على تحديث
DOM الخاص بك، كما أنّها مرنة وتعمل مع المكتبات وهيئات العمل الخاصّة.

Spring Boot

Spring Boot يجعل من السّهل جدّا إنشاء تطبيقات قائمة على أساس إنتاج
Spring، كما يأخذ Spring Boot عرضًا مرئيًا لمنصّة Spring ومكتبات الجهات
الخارجيّة حتى تتمكن من البدء بانتظام وبأقلّ قدر ممكن من الفوضى، وإذا
كنت مطوّر جافا، فإنه يعمل على تطوير الويب.

إذا قرّرت تعلّم Spring Boot في عام 2019، فإن Learn Spring Boot – Rapid
Spring Application Development هو مكان جيّد للبدء به.

اقرأ المزيد: كيفية إجبار سوق بلاي Play Store على تحديث نفسه في هواتف الأندرويد

React Native



هو إطار آخر لتطوير تطبيقات الهاتف المحمول، يعتمد على جافا سكريبت وإطار
React التقليدي، و React Native هو امتداد لـ React، حيث أنّ إطار جافا
سكريبت شائع لتطوير تطبيقات الويب، والذي يسمح لك ببناء تطبيقات Android
و ios الأصليّة في JavaScript.

بخلاف Ionic و Cordova التي تروّج للكتابة بمجرّد تشغيلها في كلّ مكان،
إلا أنّها لا تقدّم لك إنشاء تطبيق أصلي، حيث يقوم React Native بتحويل
الكود الخاصّ بك إلى كود أصلي، خاصّةً بالنسبة إلى واجهة المستخدم
الرسومية، وهذه ميزة هائلة لأي مطوّر جافا سكريبت يريد كتابة تطبيق
الهاتف المحمول.

أصبحت React Native و Redux شائعة بشكل كبير، واكتساب المهارة بها يضيف
قيمة لسيرتك الذاتيّة في حال كنت تبحث عن وظيفة في مجال تطوير تطبيقات
الأجهزة المحمولة.

إذا قرّرت أن تتعلم React Native في عام 2019 ، فستكون دورة React Native
and Redux Course من Stephen Grider هي أفضل دورة لتبدأ بها.

اقرأ المزيد: دليل مكتبات React Native – الجزء الأول

TensorFlow

إذا كنت مهتمًا بالذّكاء الاصطناعي وعلوم البيانات والتعلّم الآلي،
فبالتأكيد لديك فكرة عن TensorFlow، فهي واجهة برمجيّة لتطبيقات Google
للتعلّم الآليّ، والتي استُخدمت لتطوير خوارزميّة RankBrain للبحث
فيGoogle. يعد TensorFlow أحد أكثر واجهات برمجة التطبيقات للتعلّم الآلي
شهرة والذي يسمح لك بأتمتة العديد من المهام في العالم الفعلي، فعلى سبيل
المثال، يمكنك استخدامه للكشف عن الصور.

من المهم جدًا خلال رحلة تعلمك لآخر التقنيات البرمجية أن تتعلم تقنية
متطورة مثل التعلم الآلي في عام 2019، وليس هناك مكتبة أفضل من
TensorFlow لتبدأ منها، وإذا قررت أن تتعلم TensorFlow في عام 2019، فإن
The Complete Guide to TensorFlow for Deep Learning with Python هي دورة
مثالية لتبدأ بها.

بحكم تطور تقنيات تعلم الآلة وعلم البيانات، فتعد TensorFlow أحد أبرز
التقنيات البرمجية الواعدة ومن الهام متابعة تقدمها وتتطورها.

اقرأ المزيد: تعرّف على كيفية إستعادة رسائل WhatsApp المحذوفة حتى بدون
نسخة إحتياطية

.NET Core

ASP.NET Core هو إطار ويب مجّاني ومفتوح المصدر، والجيل التالي من
ASP.NET تم تطويره بواسطة Microsoft ومجموعة من المبرمجين المحترفين، فهو
إطار عمل معياري يتم تشغيله على كل من NET Framework و Windows، فإذا كنت
مطورًا لتقنية Microsoft، فهذا هو ما يجب أن تتعلمه في عام 2019 ودورة
Crash التدريبية لـ ASP NET CORE هي مكان جيد للبدء.

Spark

أباتشي سبارك هو إطار مفتوح المصدر للحوسبة العنقوديّة، يعدّ Apache
Spark أحد المحرّكات السريعة والعامّة لمعالجة البيانات الضّخمة، مع
وحدات مدمجة للتدفّق و SQL والتعلّم الآلي ومعالجة الرسوم البيانيّة،
فإذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة في Big Data، فأنا أقترح بشدّة أن تتعلم
Spark وفي الغالب Apache Spark with Java هو مكان جيد لتنطلق في تعلم أحد
أهم التقنيات البرمجية لعامنا هذا، وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الخيارات،
فيمكنك أيضًا الاطلاع على قائمة دورات Big Data و Apache Spark.

اقرأ المزيد:

Firebase

Firebase هو منصّة Google للهاتف المحمول التي تساعدك على تطوير تطبيقات
هاتف عالية الجودة وبسرعة، حيث يمكنك اختيار Firebase كواجهة خلفيّة
لتطبيق Android أو iOS.

Xamarin

Xamarin هي طريقة لجعل تطبيقات الهاتف المحمول سريعة لجميع الأنظمة
الأساسيّة باستخدام قاعدة شيفرة#C واحدة أو مشتركة أو إنشاء واجهة مستخدم
أصليّة مخصصة لكل نظام أساسي، أو استخدام Xamarin Forms لكتابة واجهة
مستخدم مشتركة واحدة عبر الأنظمة الأساسيّة، كما أنها ملك شركة Microsoft
وتساعد على إنشاء تطبيقات الأجهزة المحمولة للمطورين C و ++C و #C.

إذا كنت تعرف بالفعل إحدى لغات C هذه وتبحث عن وظيفة في تطوير تطبيقات
الأجهزة المحمولة، فمن الجيد أن تتعلم Xamarin و Xamarin: Build Android
و iOS Apps، حيث يعد تطبيق Share C# Code دورة جيّدة للبدء بها.

اقرأ المزيد: كلّ ما تودون معرفته عن مواصفات هواوي Y9 2019 الجديد

Angular

Angular هو إطار مفتوح المصدر لجافا سكريبت، تحتفظ به Google، ويساعد في
تشغيل التّطبيقات ذات الصّفحة الواحدة، وهدفها هو زيادة التطبيقات
المستندة إلى الويب مع إمكانات التحكّم في عرض النماذج (MVC)، في محاولة
لجعل كل من التّطوير والاختبار أسهل، كما إنها مختلفة تمامًا عن Angular
JS التي أصبحت قديمة في الوقت الحالي، ولكن تعلم Angular 2 أو Angular 5
لا يزال فكرة رائعة في عام 2018.

إذا قررت أن تتعلم Angular في عام 2019، فإني أقترح عليك أولاً التحقق من
دورة Angular: Getting Started من Pluarlsight، أحد أفضل الدورات لتعلم
Angular.

اقرأ المزيد: ما هي البرمجيات مفتوحة المصدر

كانت هذه أهم التقنيات البرمجية التي ننصح كل مبرمجة تعلمها وإتقانها
ليزيد من فرصة حصوله على عمل في عام 2019

ما هي زبدة الشيا

تعتبر شجرة زبدة الشيا مقدسة في العديد من البلدان الإفريقية بسبب
فوائدها العظيمة للجلد والشعر والجمال والصحة. وهي شجرة متعددة
الاستخدامات وذات قيمة عالية.تعتبر شجرة زبدة الشيا مقدسة في العديد من
البلدان الإفريقية بسبب فوائدها العظيمة للجلد والشعر والجمال والصحة.
وهي شجرة متعددة الاستخدامات وذات قيمة عالية لاتقتصر فقط على النواحي
الاقتصادية والغذائية بل تتعداها إلى الاستخدامات الطبية. وعلى مدى قرون
شكلت زبدة الشّيا الأمن الغذائي للمجتمعات كأحد مصادر الطاقة القريبة،
خاصة في فصل الصيف.

وهي جزء هام من النظام الغذائي البشري منذ استعمال زيتها لقلي الطعام
وصنع الحساء. وفي الحقيقة تنبع معظم أهمية زبدة الشيا من الزيت المستخلص
من البذور والمسمى زيت زبدة الشيا.1

وتنمو شجرة الشيا في وسط وغرب إفريقيا، وتستغرق الشجرة 15عامًا لإعطاء
الفاكهة، ونحو 25 عامًا لتنضج بالكامل. بعدها تستمر بإنتاج الثمار للـ
200 سنة التالية. وتقوم النساء والأطفال عادة بجني الثمار وتصنيع منتجات
الشيا وبيعها للحصول على دعم مالي وكسب دخلهم الخاص.

بسبب قيمتها التجارية العالية واستخداماتها في مجال الطبخ وصنع مستحضرات
التجميل. أصبحت زبدة الشيا تعرف باسم "ذهب بوركينا فاسو" حيث يعمل 50% من
سكان هذا البلد في بيع الفاكهة والبذور والأوراق.

وثمار الشيا فاكهة لذيذة ومليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، تتكون من
لب مغذ رقيق حول نواة كبيرة غنية بالدهون، والتي تستخدم لصنع زبدة
الشيا.2

ما هي زبدة الشيا

Shea Butter؛ هي زيت بذور شجرة الشيا، وتأتي من نواتين دهنيتين داخل بذرة
شجرة الشيا؛ حيث تُسلق البذور لتسهيل كسر القشرة ثم تُجفف في الشمس، ويتم
استبعاد القشور واستخدامها كوقود، أما النواة فبعد إخراجها من البذرة يتم
طحنها إلى بودرة وغليها مع الماء. لترتفع الزبدة على وجه الماء وتتجمد.3

يتم تحريك أو خض عجينة الشيا باستخدام اليدين لنحو ساعتين من الزمن
لاستخلاص زبدة الشيا التي تُكشط، وتًغسل وتُبرد تحضيرًا لبيعها في
الأسواق.4

حقائق عن زبدة الشيا

رائعة للطهي

يمكن تناولها في شكلها النقي واستخدامها كزيت للطبخ. كما أن الفاكهة نقية
أيضًا وتستعملها شركات الشوكولا في منتجاتها كبديل لزبدة الكاكاو. كما
تقوم العديد من الشركات بمزج زبدة الشيا مع منتجات أخرى ومع ذلك تستمر
بحمل اسم زبدة الشيا على اللصاقة التعريفية.

دهنية

فزبدة الشيا عبارة عن دهون عاجية اللون مستخلصة من هرس وسلق النواة.

المفضلة لدى الملكة كليوباترا

استخدمت الملكة كليوباترا زبدة الشيا وورد ذكر لقوافل من الجرار المليئة
بزبدة الشيا المخصصة لاستعمالها الشخصي، ويقال أن هذه المادة كانت
المفضلة لدى الملكة نفرتيتي أيضًا.

لها العديد من الأسماء

اشتقت كلمة شيا shea من اسم الشجرة في لغة دولة "مالي" وتعرف أيضًا باسم
mangifolia وkarite nut وkarite nut وbambuk butter وغيرها.

منتج متعدد الاستعمالات

لزبدة الشيا استخدامات كثيرة، فهي تزيل التجاعيد وعلامات تمدد الجلد
وندبات الحبوب والتسمم وعضات الحشرات والصدف وعلامات التقدم بالسن.

يعتقد أنها تعالج حساسية الجلد وتساعد زبدة الشيا المخفوقة فيما يخص فروة
الرأس والحماية من الشمس وترطيب الشعر العادي. كما تستخدم في صنع الشموع
وكوقود للمصابيح.5

الاستخدامات والتأثيرات

تعمل زبدة الشّيا كمرطب للبشرة، وتساعد في تنعيم البشرة الجافة. كما
تحتوي على مواد تخفف من انتفاخ الجلد. وذلك يساعد في حالات العلاج
المرتبطة بانتفاخ الجلد مثل الأكزيما .

ووجدت دراسات مبكرة أن وضعها داخل الأنف لأربعة أيام ينظف مجرى الهواء
ويحسن التنفس عند البالغين والأطفال الذين يعانون من الاحتقان. حيث يصبح
مجرى التنفس نظيفًا بسرعة وخلال 30 ثانية. ويدوم التأثير لأكثر من 8.5
ساعة. وبذلك تماثل بفعاليتها قطرات احتقان الأنف.

كما تستخدم زبدة الشيا فيما يلي:

حب الشباب .  التهاب المفاصل. الحروق.  القشرة. التهاب الجلد. جفاف
الجلد. الأكزيما. الحكة. تخفف زبدة الشيا آلام العضلات. الصدف. الطفح
الجلدي. إصابات الجلد بسبب العث. القروح والندبات. الجيوب. تقرح الجلد.
علاج الجروح. الجلد المتجعد.6

فوائد زبدة الشيا النقية غير المكررة

ترطيب الجلد الجاف والشفاه وتجديدهما. تهدئة وعلاج حالات مثل الأكزيما،
الصدف والحروق وغيرها. غنية طبيعيًا بمضادات الأكسدة مثل فيتامين E
والكاروتينادات والفلافونويدات التي تعزز علاج الجلد. مقاومة للحساسية
وآمنة للرضع والطفح الجلدي في مكان الحفاض. مناسبة لصنع الصابون. علاج
مرطب جيد وعميق للشعر. تخفيف التهيج بعد الحلاقة. مفيدة كواقي شمسي
لغناها بحمض السيناميك. منع ظهور التجاعيد وعلامات تمدد الجلد. غنية
بالحموض الدهنية الأساسية وذات خواص مضادة للالتهابات. آمنة لذوي البشرة
الحساسة.7

أفضل 10 أفلام رعب ستطاردك في كوابيسك إلى أجل غير مسمى

هيا معا في جولة مخيفة من الرُعب المتقن، حيث حاولنا هنا قدر المستطاع
جمع أجمل أفلام رعب التي ستجعل الأدرينالين يتدفق في عروقك بقوة ليس فقط
أثناء المشاهدة ولكن بعدها.الكائنات المخيفة والقاتل المجنون والمفاجآت
النفسية غير المتوقعة، كل هذا وأكثر في أجمل أفلام رعب التي تم إنتاجها
على الإطلاق، فهيا معا في جولة مخيفة من الرُعب المتقن، حيث حاولنا هنا
قدر المستطاع جمع أجمل أفلام رعب  ستجعل الأدرينالين يتدفق في عروقك بقوة
ليس فقط أثناء المشاهدة ولكن بعدها بكثيييير.

أقرأ أيضًا: قائمة بأفضل المسلسلات السورية على الإطلاق

The Exorcist 1973

The Exorcist

هناك شبه اتفاق على أهمية The Exorcist بين أفلام الرعب فإن لم يكن
أجملها على الإطلاق فهو حتما من الأفضل والأكثر رعبا، إنه تحفة وليام
فريدكين والذي رغم مضي أكثر من 40 عاما على إنتاجه إلا أنه لا يزال ممتعا
ولا يمكن التنبؤ به، ويدور حول قصة ريجان ابنة الممثلة السينمائية
الناجحة والتي تدخل يوما إلى قبو منزلها لتلعب بلوج الويجا والذي يجلب
إليها ضيوفا غير مرحب بهم عبر بوابة غامضة.

والفيلم يعتمد على أماكن بسيطة ولكنه يسبب القلق الرهيب من تجميد الأشخاص
في غرف باردة إلى مظاهر شيطانية رهيبة مع القليل من الأشباح، لتجد نفسك
تصرخ فزعا وتطاردك تلك الشخصيات في منامك لفترة لا يُستهان بها.

Alien 1979

Alien

يمكن القول بكل وضوح أن Alien هو أحد أفضل أفلام رُعب الخيال العلمي التي
تم إنتجاها على الإطلاق، حيث يقوم المخرج ريدلي سكون بإرسال طاقم إلى
الفضاء للتحقق من نداء استغاثة من سفينة مجهولة. ليواجه الفريق هناك أفظع
الكوابيس على الإطلاق من وحش أسطوري رهيب في ظلام الفضاء المتسع دون أي
أمل في النجاة أو الهرب.

The Shining 1980

The Shining

وهو يعتبر من أقوى أفلام رعب التي تحدثت عن الأماكن المسكونة والأشباح،
فستظل أعصابك مشدودة تماما لمدة طويلة بعد مشاهدة الفيلم وتشعر أن هناك
من يراقبك على الدوام، ويدور حول جاك تورانس حارس فندق منعزل في جبال
كلورادو والذي يتم إغلاقه في الشناء ليكون الحارس وعائلته هم سكان الفندق
الوحيدون ليكتشفوا أنه مسكون بالأشباح والتي تتفاعل مع البطل وعائلته
وتخرج الأمور عن السيطرة وتدفعه إلى الجنون التامّ.

The Thing 1982

The Thing

وهو أحد أكثر أفلام رعب الأمريكية التي تثير التوتر والخوف من المجهول
على الإطلاق، ويدور حول مجموعة من العلماء في أرض انتاركتيكا النائية
للقيام بأبحاث علمية، ثم يُفاجأوا بطائرة هليكوبتر تُطلق النيران على
كلاب الزلاجات ولكن دون أن تقتلها، وعندما يفحصونها فإنها تهاجمهم بوحشية
مطلقة وفي الوقت نفسه يمكن أن تأخذ شكل الضحية التي تصيبها.

ويدخل العلماء في معركة يائسة للغاية للتغلب على تلك الوحوش ومعرفة سر ما
حدث قبل أن يقضي عليهم هذا الشيء المرعب إلى الأبد.

Jaws 1975

Jaws

يبدو أن السبعينات لها نصيب الأسد من تلك القائمة، فمن يُشاهد Jaws لا
يمكن أن ينساه على الإطلاق، فهو يجمع بين أكثر من نوع رعب ليتركك في حيرة
تامّة وخوف بلا حدود، إن المجهول الذي ينتظر كل من يقرر السباحة أو
الاستمتاع بالشاطئ وهو خالي البال أمر لا يمكنك نسيانه، ورغم أنك تتوقع
دائما الأسوأ إلا أن ما تراه لا يمكن وصفه على الإطلاق.

والفيلم يعتبر من كلاسيكيات أفلام رعب المتقنة بشدة وإحدى روائع ستيفن
سبيلبيرج الخالدة. فحتى إذا شاهدت الفيلم مرارا فإنك لن تستطيع إلا أن
تقفز من مكانك رُعبا.

أقرأ أيضًا: تعرف على أفضل المسلسلات الأمريكية التي اختارها قُرّاء أراجيك

The Texas Chain Saw Massacre 1974

The Texas Chain Saw Massacre

رغم الاسم الغامض إلى حد كبير إلا أن The Texas Chain Saw Massacre ينقل
تماما من عالمك إلى محيط آخر لا مكان فيه إلا للرعب فقط. فهو يعتمد على
القوة العنيفة والمنشار الحاد الذي ينطلق ليقطع الرؤوس في مظاهر من
الرُعب المتقن. وهو يور حول 5 من الشباب الذين يقررون التخلي عن الحياة
الخاملة الوديعة ويذهبون في رحلة مريعة إلى أمريكا المجهولة، ولكن ما
يجدونه في انتظارهم هو أمر لا يمكن تصديقه.

إن رحلة بحثهم عن المغامرة ودخولهم إلى منزل غريب ببراءة مطلقة تفتح
عليهم ابواب الجحيم، ورغم أن الفيلم تم إنتاجه منذ عقود إلا أنه صالح
تماما لمُشاهد الألفية الثالثة، فالرُعب الكامن به لا ينفد على الإطلاق.

Halloween 1978

Halloween

وهو من أفلام رعب السينما الامريكية المتقنة للغاية والتي ستفسد عليك
أحلامك لفترة طويلة من الوقت، ورغم النسخ الأحدث منه إلا أن Halloween
الذي صدر في 1978 يعتبر هو الأعظم على الإطلاق، ويدور حول مايكل مايرز
والذي قتل أخته الأكبر منه ووالدته وزوجها ليدخل مستشفى الأمراض النفسية
ويفر بعد 17 عاما ليقتل شقيقته الصغرى مع عدد من المراهقين، وهو من أكثر
الأفلام المستقلة التي حققت أرباحا في شباك التذاكر، ويعتبر أصل الكثير
من كليشيهات الرعب المتقنة والتي استمر استخدامها لسنوات طويلة دون أن
تثير ملل الجمهور، فهو يحتوي على القليل من العنف مع الكثير من الخوف
والترقب والانتظار.

فإذا كنت من هواة الرعب الصافي غير المؤذي للبصر فلا يجب أن تفوت مشاهدة
النسخة القديمة من Halloween.

Hereditary 2018

Hereditary

وهو يعتبر الأحدث على الإطلاق في هذه القائمة وستعيش معه أسوأ رُعب على
الإطلاق، فعندما تتوفى الجدة الكبرى لعائلة جراهام فإنها تترك ورائها
إرثا رهيبا من الشؤم والشر القاتم نتيجة جرأتها على دخول العالم المحرَّم
على البشر، فتنكشف لابنتها وأحفادها أسرار رهيبة عنها تؤثر على سلالتهم
كلها، ومهما يحاولون الهرب من القدر المشؤوم إلا أنه لا مفر منه على
الإطلاق.

لن تشعر بالأمان مطلقا وأنت تشاهد الفيلم، ورغم الآراء المتناقضة عنه إلا
أنه سيمثل لك تجربة نفسية مرعبة لن تنساها على الإطلاق مع إطلاق كل
مخاوفك عن العوالم الخفية المحرّمة والكثير من الأسئلة التي تفشل دائما
في الإجابة عنها ولكنها لا تترك عقلك مطلقا.

2002 Days Later 28

Days Later 28

وهو من أفلام رعب الخيال العلمي، ويعتبر أيضا مستوى راقٍ للغاية من أفلام
الزومبي والتي لا تعتمد فقط على الشكل الرديء المخيف ولكن تسبر أغوار
النفس الإنسانية ببراعة منقطعة النظير بعيدة تماما عن الابتذال. وستعيش
مع 28 Days Later في كابوس حقيقي مع داني الذي يستقيظ فجأة في المستشفى
المهجور ليكتشف أن هناك فيروس ينتقل عبر الدم ويحوِّل الناس إلى زومبي في
20 ثانية فقط. فالمصابون مرعبون فعليا والناجون مشكوك في أمرهم أيضا مع
تصوير رائع ومفاجآت متعددة وكأنه لمحة حقيقية عن نهاية العالم. لن تستطيع
فعليا أن تحرك عينيك من على الشاشة كما لن تتوقف نبضات قلبك السريعة حتى
النهاية.

It Follows 2015

It Follows

تنتشر العدوى في أفلام رعب بطرق عدة، فمن لدغة إلى حقن فيروس يحوِّل
البشر إلى كائنات مخيفة أو كما هو الحال هنا تنتقل من شريط فيديو، ويعتبر
It Follows تجربة مرعبة بالمعنى الحرفي للكلمة، فتتعرض المراهقة جاي إلى
هجوم من الأشباح التي لا يستطيع أحد أن يراها سواه، والتي يسير باتجاهها
إلى ما لا نهاية، ويحاول أصدقاء جاي أن يعاونوها في صد هذا الهجوم الخارق
للطبيعة رغم أنهم فعليا لا يستطيعون رؤيته.

والفيلم يعتمد أكثر على رعب القلق من المجهول أكثر من المناظر الدموية أو
المشوَّهة والتي قد تثير الغثيان، فسيقفز شعر رأسك رعبا مثل البطل ولن
تستطيع الجلوس هادئا حتى نهاية الفيلم، فهو من تُحف الرعب الحديثة نسبيا
والتي بالطبع تستحق المشاهدة خصوصا لو كنت من هواة أفلام رعب غير
الدموية.

أقرأ أيضًا: بناء على ترشيحات القُرّاء: مسلسلات كورية من أبدع ما أنجبت
الدراما الآسيوية!

ما هو الاكتئاب المزمن

العلاج المناسب هو النقطة الأهم للتغلب على الاكتئاب المزمن سواء المؤقت
أو الدائم، ورغم فائدة كل نوع من العلاج فإنه من الضروري للمصاب أن يختار
الأكثر راحة.من الطبيعي أن يمر الإنسان بفترات من الحزن، فغالبًا ما تثير
تقلبات الحياة كخسارة عمل أو انتهاء علاقة، حزنًا مؤقتًا. وعندما تكون
المشاعر السلبية مؤقتة يمكن أن يتجدد لدى المصابين الأمل في المستقبل
القريب، لكن بالنسبة لآخرين قد يتحول الحزن المؤقت إلى حالة مزمنة من
اليأس ، وهو ما يُعرف شيوعًا باسم الاكتئاب المزمن !1

بشكل عام؛ يؤثر الاكتئاب على الحياة اليومية، وطبّيًا؛ تشير الإصابة إلى
نوع الاكتئاب السريري clinical depression غالبًا؛ وهي حالة يمكن التعامل
معها بالأدوية، أو التحدث إلى المعالِج، وإجراء تغييرات على نمط المعيشة.

وهناك أنواع مختلفة من الاكتئاب، قد يعود سبب بعضها إلى الأحداث
الحياتية، أو وقوع تغييرات كيميائية في الدماغ.

ومهما كان السبب، فإن الخطوة الأولى التي ينبغي القيام بها هي مراجعة
الطبيب وإطلاعه على الأمر. وقد يشير بالتوجه إلى طبيب نفسي متخصص ليساعد
على تحديد نوع الاكتئاب. حيث أن التشخيص مهم لتحديد العلاج المناسب.

أنواع الاكتئاب

الاكتئاب الرئيسي (الحاد) Major Depression اضطراب ثنائي القطب  Bipolar
Disorder الاضطرابات العاطفية الموسمية SAD الاكتئاب الذهاني Psychotic
Depression اكتئاب ما بعد الولادة Peripartum (Postpartum) Depression
المتلازمة السابقة للحيض PMDD الاضطراب الظرفي  Situational Depression
الاكتئاب اللانمطي Atypical Depression اضطراب الاكتئاب المستمر
Persistent Depressive Disorder

إذا استمر الاكتئاب لأكثر من سنتين، يسمى بمرض الاكتئاب المستمر. ويستخدم
المصطلح Persistent Depressive Disorder لوصف حالتين متواصلتين من
الاكتئاب؛ هما الاكتئاب المستمر الخفيف أو الجزئي dysthymia، والاكتئاب
الرئيسي المزمن chronic major depression.

وتظهر أعراض مثل:

تغيرات في الشهية (عدم الأكل بشكل كاف أو التخمة). قلة أو كثرة النوم.
انعدام الطاقة، والإعياء. قلة تقدير الذات. اضطراب التركيز واتخاذ
القرارات. الشعور باليأس.

ويكون التعامل معه بالعلاج النفسي أو بالأدوية أو دمجهما معًا.2

أسباب اضطراب الاكتئاب المستمر

أسباب PDD غير معروفة. لكن قد تساهم عوامل معينة في تطور الحالة!

من تلك العوامل:

تغيرات كيميائية في الدماغ. تاريخ عائلي من الإصابة بالحالة. تاريخ عائلي
من الإصابة بحالات عقلية أخرى مثل القلق أو الاضطراب ثنائي القطب . الضغط
والإجهاد أو أحداث حياتية مثل فقدان من نحب أو مشاكل مالية. مرض جسدي
مزمن مثل القلب أو السكري . تأذي الدماغ جسديًا كالارتجاج.3

ما هو الاكتئاب المزمن Chronic Depression

من وجهة نظر سريرية، تعتبر فترات الحزن المؤقتة التي تستمر ليومين فقط من
أنواع الاكتئاب الظرفي. ويكون بسبب المواقف الصعبة أو تقلبات الحياة.

من الشائع أن يختبر الأشخاص أعراضًا مثل الإعياء، التهيج والحزن، لكن
عندما ترفض هذه المشاعر أن تخمد يكون المتهم هو الاكتئاب المزمن chronic
depression  على الأغلب. ويتميز باستمرار حالة الحزن لأكثر من أسبوعين،
وقد تمتد عند البعض لسنتين!

حسب الاختصاصيين النفسيين، يظهر لدى الأفراد المصابين بالاكتئاب المزمن
جميع أعراض DSMV، بالإضافة إلى الأعراض السابقة، ويبدي المصابون به
أعراضًا سلوكية أكثر؛ مثل زيادة تناول الطعام والنوم الزائد.

من الصعب علاج هذا النوع بسبب استمرار الأعراض وشدتها، وحسب دراسة
لهارفرد فإن 20% من المصابين بالاكتئاب الرئيسي قد يستغرق شفاؤهم سنتان،
وتمتد المدة إلى 5 سنوات لدى 12% من المرضى.

وتتضمن الأعراض التقليدية للاكتئاب المزمن ما يلي:

التعب وقلة النشاط والإعياء الدائم. مشاعر دائمة من اليأس، الحزن أو
الشعور بالذنب. نقص الوزن أو زيادته بشكل ملفت. فقدان الشعور بالمتعة في
العلاقات الاجتماعية، الهوايات أو حتى الجنس. أفكار متكررة عن الانتحار
أو الموت. آلام رأس/ صداع نصفي. آلام في الجسم وأسفل الظهر. مشاكل هضمية
مثل الإمساك والإسهال أو الغثيان. اضطراب في التركيز واتخاذ القرارات.
الشعور بعدم الجدوى أو بالذنب.

ويقوم الطبيب بتشخيص الحالة على أنها نوع الاكتئاب الرئيسي إذا كنت تعاني
خمسًا أو أكثر من هذه الأعراض معظم الأيام على مدى أسبوعين أو أكثر. على
أن يكون ضمنها، المزاج الكئيب أو عدم الشعور بمتعة عند تأدية النشاطات.

يمكن للتحدث مع الطبيب أن يكون مفيدًا، خاصة إذا قابلت طبيبًا نفسيًا
ليساعدك على إيجاد طرق للسيطرة على الاكتئاب، من ضمنها الأدوية المضادة
للاكتئاب antidepressants.

في حال عدم نجاعة العلاج والأدوية، قد يقترح الطبيب خيارين:

العلاج بالصدمة الكهربائية ECT: حيث يستخدم نبضات كهربائية. التحفيز
المغناطيسي التكراري للدماغ rTMS: يُستخدم نوع خاص من المغناطيس لتحفيز
مناطق معينة من نشاط الدماغ؛ ويساعد ذلك أجزاء من الدماغ على التحكم
بالمزاج بشكل أفضل.4

أنواع الاكتئاب المزمن

قبل تشخيص المرض بأنه اكتئاب مزمن، من المهم التأكد من عدم وجود حالات
طبية أخرى تسبب الأعراض، مثل أمراض الغدة الدرقية أو اضطرابات النوم.

ويتفرع عن الاكتئاب المزمن عدة أنواع تختلف في بعض الجوانب. لكنها تتشابه
في التأثيرات طويلة الأمد على الصحة وطبيعة الحياة.

تلك الأنواع هي:

اضطراب الاكتئاب الجزئي Dysthymic disorder . الاكتئاب المزودج Double
depression . الاكتئاب الرئيسي المزمن Chronic major depression .5

التغلب على الاكتئاب المزمن

إن إيجاد العلاج المناسب هو النقطة الأهم للتغلب على الاكتئاب المزمن
سواء أكان مؤقتًا أم دائمًا. ورغم فائدة كل نوع من العلاج فإنه من
الضروري للمصاب أن يختار العلاج الأكثر راحة.

فأساس الاكتئاب المزمن هو إحساس بضعف النفس، لذلك فالعلاج الأمثل هو
اكتساب الثقة بالنفس. فإعادة ثقة المصابين بأنفسهم جزء مهم من السيطرة
على الاكتئاب المزمن.

أكثر العلاجات ملاءمةً هي:

الأدوية المضادة للاكتئاب . العلاج النفسي . تعديل نمط الحياة: مثل عادات
الطعام الصحية وممارسة رياضة يومية. العلاجات البديلة: مثل التأمل
واليوغا وتقنيات الاسترخاء.6